na boki

[...] nachwytem 3x brzuch jakieś 2 ćw C nogi Przysiad z hantlami 3x plecy MC z hantlami 3x klatka przenoszenie hantla nad głową 3x kaptury Szrugsy 3x barki Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x triceps Pompeczki w podporze 3x biceps Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x lydki wspiecia 3x przedramiona chwyt 20kg na lape na czas 3x max brzuch [...]

[...] na maxa nadgarstki sztangielki 4 serie 10kg(podchwyt) sztanga 4serie 2X10kg,1X15kg,1X20kg (podchwyt) Wtorek barki- wycisk. do gory(maszyna)4 serie na max wycisk.ramion na boki(maszyna)4serie na maxa sztanga lamana wycisk do gory na maxa 4 serie sztangielki wznosy do gory 4 serie Kaptury sztangielki 4 serie na maxa Plecy przyciagane drazka z [...]

[...] w tył w opadzie 8-8-8 5 Wyciskanie zza głowy siedząc 8-8-6 Czwartek 1 Boczne unoszenie hantli 10-8-8 2 Unoszenie hantli na boki siedziąc 10-8-8 3 Unoszenie hantli na przemian w górę 8-8-8 Piątek 1 Podciąganie się na drążku 6-6-4-4 2 Podciaganie hantli w opadzie [...]

[...] siedząc 10,10,8,8,8 55kg Środa - PRZERWA Czwartek Barki: Wyciskanie z przed głowy 10,10,8,8,8 47kg Wyciskanie zza głowy 10,10,8,8,8 47kg unoszenie sztangielek stojąc na boki 10,10,10,10,10 Piątek: Biceps + Triceps Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,8,8,8 60kg wyciskanie francuskie 10,10,8,8,8 27kg pompowanie tricepsa na [...]

[...] 3s max Czwartek: wolny Piątek: Barki Wyciskanie do karku 4s 12,10,10,8 Wyciskanie do klatki 3s 12,10,8 Unoszenie sztangi wzdłóż ciała 3s 12,10,8 Unoszenie hantel na boki 3s 12,10,8 Sobota: Nogi Wypychanie na suwnicy 4s 12,10,10,8 Przysiady 3s 12,10,8 Wyprosty 4s 12,10,10,8 Łydki : wspięcia 4s max Domyślam śię że jest wiele błędów w tym [...]

[...] ramion siedzac w oparciu o udo 3 x 8 Piatek: Barki+Triceps: Barki: Wyciskanie żołnierskie 12 10 8 Arnoldki 12 10 8 Unoszenie ramion w przód 12 10 8 Unoszenie ramion na boki 12 10 8 Sztrugsy 4 x 10 Triceps: Wyciskanie w chwycie wąskim 3 x 8 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8 Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 8 Niedziela: Nogi: Przysiady ze [...]

[...] 4x8-12 * Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-12 * Rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12 Barki : * Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12 * Unoszenie sztangielek na boki 4x8-12 * Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 Triceps : * Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4x8-12 * Prostowanie ramion ze sztangielką 4x8-12 * [...]

[...] problem. Moje rozciągnięcie pachwin to tragedia.. Wykrok w przód jest jeszcze ok ale jak stoję i jedną noge chce dac w bok stopą rownolegle do drugiej to jest to max pol metra, tragedia ! wymachy na boki tez tragedia, nie wyzej niz kolano. Rozciągam je ale to nic nie daje, wręcz czuje nieprzyjemny ból. Moze ktoś cos doradzic? Z gory dzieki.

[...] nogi. Jak bym szybko strzelił to chyba bym sie zesrał, żeby zrobić strzała muszę dosłownie po 1mm wbijać i jak poczuje prądy i ból muszę manewrować igłą raz w górę w dół na boki. Strzał zajmuje mi 20min syzyfowej pracy. Dziś zużyłem 8 igieł. Strzału nie zrobiłem bo nie miałem więcej igieł. Kułem się 8 razy dziś i manewrowałem, ale nie udało się [...]

fst 7 cel masa :) PONIEDZIALEK nogi+barki BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-12 2 unoszenie sztnagi przed siebie 3x 8-12 3. Unoszenie ramion bokiem 3 x 8-12 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie 7 x 8-12 NOGI 1. wykroki 3s 8-12 2. przysiady 7 x 8-15 3. uginanie podudzi 7 x 8-12 WTOREK triceps+biceps BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją [...]

[...] - hantla nachwytem, uginanie nadgarstków 3 serie 12-15 powtórzeń - sztanga podchwytem, uginanie nadgarstków 3 serie 12-15 powtórzeń PIĄTEK 1. Barki: - unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie 8-10 powtórzeń - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 12-10-8 powtórzeń - unoszenie hantli przed siebie stojąc 3 serie 8-10 powtórzeń 2. Kaptury: [...]

[...] do klatki 5xMAX -Allachy 5xMAX -Skłony boczne na ławce 5xMAX PULL LIGHT -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Wiosło hantlem 4x15 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Uginanie z supinacją 4x12 -Uginanie przedramion przód 5xMAX -Uginanie przedramion tył 5xMAX -Unoszenie kolan do klatki 5xMAX -Allachy 5xMAX [...]

[...] squat 3x15 SS: Uginanie ramion sztangą + dipy 3x8 ABS roll 3x20 B Przysiady 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 SS: wznosy hantli na boki + facepull 3x12 SS: Ściąganie linki wyciąg górny + uginanie o kolano 3x12 Plank 3x max C Podciąganie nachwyt 4x10 Wykroki 4x10 Rozpiętki 3x15 Podciąganie sztangi do [...]

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s pompki z rękami wyżej(na dół klatki, bo nie mam jeszcze poręczy) 2s military press 3s unoszenie sztangielek na boki 3s pompki w podporze tyłem 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wykroki 2s żuraw 2s syzyfki 2s łydki 3s drążek nachwyt 3s do maxa wiosło sztangą 2s MC 3s [...]

[...] ciąg 4s 2) ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3s 3) wyciskanie hantli leżąc na ławce 5s 4) przysiady na shmicie+ prostowanie nóg na maszynie 4s 5) unoszenie hantli na boki 5s 6) ugianie ramion ze sztangą łamaną 3s 7) maszyna imitująca pompki na poręczach ( nie wiem jak się nazywa %-) ) 3s 8) wspięcia siedząc 4 s 9) unoszenie nóg w zwisie 4 [...]

[...] 8/8/8/8 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 8/8/8/8 Do tego jeszcze co drugi dzień ćwiczenia na brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 [...]

Witam. Proszę o podpowiedzi czy coś zmienić w planie treningowym. PLAN A 1. Żołnierskie wyciskanie: 12,10,8,8,6 2. Wznosy hantelek na boki stojąc: 4 serie x 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni: 6 serii x 6 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce skos dodatni: 4 serie x 15 powtórzeń 5. Wyciskanie hantli na ławce prostej: 4 serie x 12 [...]

[...] 3s 6. Uginanie ramion z hantlami w siedzie z supinacją 3s Zestaw B 1. Wykroki 4s. 2. MC 4s 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. unoszenie ramion z hantlami na boki w siedzie 3s. 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s. 6. uginanie ramion na modlitewniku 3s Zestaw C 1. ??? 2. Wiosłowanie sztangą 4s. 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 4. Uginanie ramion o kolano(modlitewnik) 12,10,8 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY(Niedziela) 1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi zza karku 10,10,8,6 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy 12,10,10 za odp dziękuje

[...] ze sztangielkami - Podciąganie (chwyt neutralny) - 3 powt. 4 serie - Pompki na poręczach 4 serie (liczbę powtórzeń dostosuję do siły) - Unoszenie sztangielek na boki 12 powt. 4 serie Od razu zaznaczę, że jestem początkującym, staram się o najlepszą technikę i progresję ciężarową w każdym tygodniu ćwiczeń. Zmieniony przez - [...]